Hvad er søvnsporing, hvordan fungerer det, og hvilke enheder tilbyder det?

Hvorfor kan du stole på

Denne side er blevet oversat ved hjælp af kunstig intelligens og maskinlæring.



- Søvnsporing har eksisteret i flere år, med mange virksomheder og enheder, der tilbyder det, nogle mere detaljeret end andre og nogle giver mere nyttige data end andre.

Det indebærer at spore søvnstadierne, generelt kategoriseret som lette, dybe og REM (hurtige øjenbevægelser eller drømme), med en opdeling af, hvor længe du var i hvert trin og længden af ​​din søvn i løbet af natten.





Der er dedikerede søvnsporingsenheder samt fysisk aktivitet trackere , bærbare enheder og endda smarte displays i stand til at spore din søvn, men de leverede data og de tilbudte funktioner varierer mellem enheder og virksomheder.

Nogle virksomheder tilbyder søvnresultater, nogle har smarte alarmer til at vække dig inden for et indstillet vindue, når du er i den letteste søvn, og andre kombinerer din aktivitet og søvndata for at give dig en idé om din samlede genopladning, og hvad du skal gøre for de bedste resultater.



Her finder du alt hvad du behøver at vide om søvnsporing, og hvilke virksomheder der tilbyder hvad.

Hvordan fungerer søvnregistrering?

Søvnstudier udført i et laboratorium bruger polysomnografi, som måler hjerneaktivitet, øjenbevægelser og kropsbevægelse gennem sensorer fastgjort til hovedet. For at klassificere søvn i etaper skal variationen i intervallerne fra hjerteslag til slag måles, og det siges, at en søvntekniker skal måle signalerne i tider på 30 sekunder.

Selvfølgelig er bærbare enheder Og liggeunderlag har ikke luksusen som et laboratorium og sensorer knyttet til dit hoved, og det ville du heller ikke have hver nat. I stedet udføres søvnsporing med disse enheder ved at bruge pulsmåleren og bevægelsessensorer til at registrere, hvilket søvnstadium din krop er i om natten, mens Nest Hub bruger lavfrekvent radar. Energi. I løbet af natten vil din krop gå ind og ud af forskellige stadier: vågen, lys, dyb og REM.



Din krop har brug for en kombination af alle disse faser for at komme sig, genopbygge og lade dig føle dig udhvilet, når du vågner. Lys siges at styrke hukommelse og læring, mens dybde hjælper med fysisk genopretning, og REM siges at hjælpe med strategisk tænkning og kreativitet.

Hvorfor er folk så interesserede i søvnsporing?

Der har været mange undersøgelser, der forbinder søvn af god kvalitet med en sund livsstil. Tilstrækkelig søvn kan sænke dit stressniveau, sænke blodtrykket, hjælpe dit immunsystem med at forblive stærkt og hjælpe dig mentalt og fysisk med at komme sig efter stress på din krop.

At få en god nats søvn hjælper dig med at holde dig mentalt opmærksom, noget vigtigt for dem, der er under uddannelse eller i psykisk anstrengende job, såvel som fysisk stærke.

Søvn er særlig vigtig for fysisk restitution efter træning og er for mange atleter en vigtig del af et træningsforløb. Det er gennem genopretning, herunder søvn, at du genopbygger de muskler og systemer, du har understreget, og bliver stærkere.

Hvilke enheder tilbyder søvnsporing?

Nedenfor er en oversigt over de virksomheder og enheder, der tilbyder søvnsporing og de forskellige funktioner, der tilbydes.

Hvad er søvnsporing, hvordan fungerer det, og hvilke enheder tilbyder det? Foto 1

Fitbit

Alle Fitbit -armbåndsaktivitetsmåler tilbyder automatisk søvnsporing, når du bærer dem i seng. Pulsmåleren, hvis din enhed har en, kombineret med bevægelsessensorerne sporer din søvn og giver dig en opdeling af dine søvnstadier og en søvn score på 100, når du vågner for at hjælpe dig med at måle, hvor godt du har sovet. .

I Fitbit -appen kan du se dine søvntendenser over tid og modtage oplysninger, der hjælper dig med bedre at forstå din nattesøvn, selvom oplysningerne ikke er så nyttige som Garmins kropsbatteri.

hvornår kommer iphone 10 ud

Alle de nyeste Fitbit -enheder tilbyder lydløse alarmer, der vækker dig med en svag vibration på dit håndled. Nogle Fitbit -enheder, dem med pulsmålere, har også Smart Wake, og enheden vækker dig under det optimale søvnstadium i et vindue, der er indstillet af dig.

Fitbit -enheder, der tilbyder søvnsporing, omfatter:

  • Fitbit Inspire HR
  • Fitbit Inspire 2
  • Fitbit 3 Charge
  • Fitbit 4 opladning
  • Fitbit Versa
  • Fitbit Versa 2
  • Fitbit Versa 3
  • Fitbit Versa Lite
  • Fitbit Sense
  • Fitbit ionisk
Google Hvad er søvnsporing, hvordan fungerer det, og hvilke enheder tilbyder det? foto 11

Google

Google, der nu ejer Fitbit, tilbyder søvnsporing via sin anden generations Nest Hub-smartskærm. Enheden har Googles Soli -chip om bord, der bruger lavenergiradar til at overvåge bevægelse og vejrtrækning af den person, der er tættest på skærmen, når den placeres på et natbord for at give dig en varighed og søvnkvalitet.

Nest Hub bruger også sine indbyggede mikrofoner og Ambient EQ lyssensor til at overvåge ændringer i temperatur og lys i rummet samt gener som hoste og snorken. Alt dette sker uden at personen skal bruge noget eller sove på noget, f.eks. En måtte.

Søvnresultater vises på Nest Hub -skærmen om morgenen og vil også være tilgængelige i Google Fit -appen. Til sidst vil dette sandsynligvis lække ind i forsyningen af Fitbit og Fitbit Premium. Nest Hub tilbyder også alarmer og leveres med hurtige bevægelser, så du kan løfte din hånd for at slumre.

Google -enheder, der tilbyder sporing af søvnregistrering:

  • Nest Hub (2. generation)
Æble Hvad er søvnsporing, hvordan fungerer det, og hvilke enheder tilbyder det? foto 10

Æble

Apple tilbyder søvnsporing til Apple -ure med watchOS 7 . Søvnregistrering æbleuret bruger enhedens accelerometer til mikrobevægelsesdetektering til at fange søvnstadier, hvilket giver dig en oversigt over din nattesøvn og en graf, der viser dine ugentlige søvntrends i appen Sleep.

Der er påmindelser om opladning, hvis dit Apple Watch ikke har nok strøm til at komme dig igennem natten og en vind -ned -tilstand, der fungerer sammen med din iPhone for at hjælpe dig med at slappe af i sengen, så du kan slumre meddelelser, åbne meditation -apps, tænde en musikafspilningsliste, eller aktivér forudindstillinger for smarte hjem.

Du kan læse alt om, hvordan søvnsporing fungerer på Apple Watch i vores separate funktion.

WatchOS 7 og sleep tracking er kompatible med følgende Apple Watch -modeller:

  • Apple Watch Serie 3
  • Apple Watch Serie 4
  • Apple Watch Serie 5
  • Apple Watch Serie 6
  • Apple Watch SE
Hvad er søvnsporing, hvordan fungerer det, og hvilke enheder tilbyder det? foto 3

Withings

Withings tilbyder søvnsporing via sine håndledsbårne aktivitetsmålere, men det tilbyder også en dedikeret søvnmåling, Sleep Analyzer, som sidder under madrassen, hvilket betyder, at du ikke behøver at bruge noget på sengen. Bedste Fitbit Fitness Tracker 2021: Hvilken Fitbit er den rigtige for dig? VedBritta O'Boyle31. august 2021

Søvnanalysatoren giver søvnstadiet data og en søvn score, men den registrerer også søvnapnø ved at måle vejrtrækning, puls og kropsbevægelser samt detektere snorken.

Withings aktivitetsmålere sporer automatisk din søvn, når du kommer i seng, tilbyder en søvn score, samt lette og dybe søvnfaser, lydløs alarm og smarte vækkefunktioner, ligesom Fitbit, men uden så mange data.

Withings -enheder, der tilbyder søvnsporing, omfatter:

  • Withings søvnanalysator
  • Withings Flyt EKG
  • Withings Steel HR
  • Withings Scan Ur
  • Withings Pulse HR
Hvad er søvnsporing, hvordan fungerer det, og hvilke enheder tilbyder det? foto 5

Polar

Polars mest avancerede søvnsporingsniveau kaldes Polar Sleep Plus Stages, og det sporer automatisk mængden af ​​søvn, sammen med kvaliteten, og fortæller dig, hvor lang tid du har brugt i hvert søvnstadium. Der er en søvn score ud af 100, opdelt i en afspejling af soliditet, mængde og regenerering.

Der er oplysninger, så du kan se, hvordan forskellige komponenter i din søvn score sammenlignes med dit sædvanlige niveau. Hver for sig tilbyder Polar også noget, der hedder Nightly Recharge. Dette tager dine søvndata og sætter det i forbindelse med din daglige aktivitet for at se, hvor godt opladet du er. En dag med intens træning efterfulgt af lidt søvn, og du vil blive rådet til at hvile i stedet for at træne.

Følgende Polar -enheder tilbyder virksomhedens Sleep Plus -stadier med genopladning natten over:

  • Polar Vantage V Titan
  • Polar Vantage V
  • Polar Vantage M
  • Polar Grit X
  • Polar Ignite
  • Polar Unite
Hvad er søvnsporing, hvordan fungerer det, og hvilke enheder tilbyder det? foto 7

Garmin

Garmin har en komplet søvnsporingspakke, der igen vil spore dine søvnstadier og præsentere dig for et billede af, hvordan du sov. Da mange Garmin -enheder også vil give dig iltmætningsmålinger, er dette også en del af søvnresultatet sammen med dit vejrtrækningsniveau.

Dataene strømmer til et system kaldet Body Battery, der tager højde for dit stress- og aktivitetsniveau fra den foregående dag for at afspejle, hvor godt du kom dig. Det er et fremragende system, og det fungerer virkelig, hvilket giver dig en idé om, hvor meget du har i din tank.

Søvnsporing er bredt kompatibel med Garmin -enheder. Nedenfor er en liste over nyere enheder, der også tilbyder kropsbatteri:

  • Garmin Lily
  • Garmin Enduro
  • Garmin S62 Focus
  • Garmin Fenix ​​6 -serien
  • Garmin Forerunner 245/245 musik
  • Garmin Forerunner 45 / 45S
  • Garmin Forerunner 945
  • Garmin Swim 2
  • Garmin Instinct
  • Garmin Instinct Tactical
  • Garmin Instinct Solar
  • Garmin Legacy Hero and Saga Series
  • Garmin MARQ -serien
  • Garmin Quatix 6
  • Garmin Tactix Delta
  • Garmin Venu
  • Garmin Vivoactive 4 / 4S
  • Garmin Vivosmart 4
  • Garmin Vivomove 3 / 3S
  • Garmin Vivomove Luxury
  • Garmin Vivomove stil
Hvad er søvnsporing, hvordan fungerer det, og hvilke enheder tilbyder det? foto 9

Samsung

Samsung bruger en kombination af din puls og bevægelse i løbet af natten for at afgøre, hvor godt du har sovet. Hvis du har et af dine kompatible fitness tracker -ure på, opretter det automatisk en graf, så du kan se den næste morgen, når du vågner.

I denne graf kan du se, hvor mange timer du har brugt i dyb søvn, let søvn og REM -søvn, med en opdeling under denne graf, der viser dig, hvordan den kan sammenlignes med den optimale tid i hver søvncyklus. Brug derefter disse data til at oprette en søvn score på 100. Jo højere søvn score, jo bedre sov du.

Når du har sporet et par nætter med søvn, skaber Samsung Health (den app, du bruger til at spore alt) en gennemsnitlig sammenbrud for dig og hjælper dig med at forstå, hvordan du kan forbedre din søvn ved at fortælle dig, at du skal stoppe med at gå for sent i seng., eller sigte efter en ensartet sengetid hver dag.

De fleste af Samsungs nyeste bærbare enheder sporer søvn, herunder følgende:

  • Galaxy Watch 3
  • Galaxy Watch Active 2
  • Aktivt Galaxy Watch
  • Galaxy Watch
  • Galaxy Fit
  • Galaxy Fit e
  • Gear Fit 2 Pro

Interessante Artikler